na kark

nie nie chlopaki:0 myslalem ze wiecie o co chodzi. Tutaj macie link: http://www.sfd.pl/temat245169/ Tam na obrazku widac jak nalezy cwiczyc kark, obwiazuje si eobciazenie na pasku i sie wykonuje sklony glowa. Kaptury to swoja droga:) Mi chodzi o grubosc szyi:)

[...] 12,10,10,8 Francusie wyciskanie 12,10,10,8 Poręcze 4x12 sztanga w wąskim uchwycie 12,10,10,8 Sznurki na wyciagu 12,10,10,8 Sro: Przerwa Czwartek bary : sztanga za kark 12,10,10,8 wyciskanie hantli nad głowe 12,10,10,8 wymachy hantlami wbok 12,10,10,8 wymachy hantlami do przodu 12,10,10,8 Pia Plecy + nogi Wyciąg za kark 12,10,10,8 [...]

[...] uginanie ramion sztangą stojąc 4 x 6/8/10/12 Modlitewnik 2- 3 x 12- 15 Hantle chwyt młotkowy na skośnej ławeczce 2-3 x 12- 15 Sro: Przerwa Czwartek bary : sztanga za kark 4 x 6/8/10/12 wymachy hantlami wbok 3 -4 x 15-12 wymachy hantlami w opadzie 3- 4 x 12- 15 -nie mają to byc wymachy ale unoszenia Pia Plecy + nogi podcaganie na drążku [...]

[...] na palce w staniu - 4s(15-29) BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie Wtorek: WOLNE Sroda: PLECY: -sciaganie drążka wyciagu gornego za kark - 4s (8-12) - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 3s (8-12) -przciagnie linki z wyciagu dolnego -3s(8-12) - wioslowanie sztangielka w opadzie -3s(8-12) [...]

[...] z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie -także może być, choc musze wierzyć że wybierzesz dobre ćwiczenia. Wtorek: WOLNE Sroda: PLECY: -podciąganie na drążku za kark - 4s (8-12) - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 3s (8-12) - wioslowanie sztangielka w opadzie -3s(8-12) -unoszenie tułowia z opadu- 4s. (12-15) -tu masz [...]

[...] szerszy niz barki na lawce skosniej polozony brzuchem ( Ławka poniewaz staram sie jaknajmnij obciazac kregoslup poniewaz mam z nim problemy) 3x12 - Ściaganie drążka zza kark 12,10,8 - Wioslowaie sztangielka 3x10 - Wioslowanie dolnym wyciagiem nachwyt waski do klatki 12,10,8 - unoszenie ciala +20kg 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie [...]

[...] szerszy niz barki na lawce skosniej polozony brzuchem ( Ławka poniewaz staram sie jaknajmnij obciazac kregoslup poniewaz mam z nim problemy) 3x12 - Ściaganie drążka zza kark 12,10,8 - Wioslowaie sztangielka 3x10 - Wioslowanie dolnym wyciagiem nachwyt waski do klatki 12,10,8 - unoszenie ciala +20kg 3x12 Triceps: - Wyciskanie francuskie [...]

ja zasuwam na suwnicy.Ale rzadko robię, ostatnio wznowiłem zarzut - lepiej mi wchodzi w kark. zdr

[...] choc wlasnie szukam jakiejs niskoweglowej. to moje zatluszczenie nie jest ogolne. dotyczy wzasadzie tylko "kadlubka" tzn. pas biodrowy , troche plecy. ramiona, kark , nogi wporzadku sa. jeszcze raz dzieki edit: tak jednak w 2 poscie zapomnialem o sobocie napisac :-/ Zmieniony przez - STUKU w dniu 2006-11-15 01:25:47 no i znowu to [...]

joł eloł grzywa na czolo i kark, po bokach wygolone oraz ide spac zaraz, bo wymiekam ksiezniczki sa, a ksieciow nie ma zart, dobra skonczmy

Najlepsze moim zdaniem, mimo twierdzeniom specjalistów są ćwiczenia na kark które wykonują zapaśniczy czy inni chwytacze. Może mam rację a może nie, ale na wiele osób to działa!

[...] pod siebie. mój poprzedni trening wyglądał tak(plan dzielony): wtorek 1.podciąganie sztangi w opadzie 2x10 2.podciąganie sztangielek w opadzie 2x12 3.skłony ze sztangą na karku 2x10 czwartek 1.podciąganie sztangielek w opadzie 2x12 2.podciąganie sztangi w opadzie(szeroki rozstaw rąk)2x10 3.martwy ciąg 3x10 trening obecny: 1.unoszenie tułowia [...]

[...] w tygodniu i zaczynam od rowerka stacjonarnego 25 minut. Daje troche bo koncze cały mokry,a potem sie troszkerozgrzewam i narazie robie ogolnorozwojówke, kazde ćwiczenie po 12 powtórzeń. Tj: klatka, klatka na skosnej ławce, plecy: sciaganie drązka za kark/do klatki/ nogi prostowanie w siadzie, uginanie w lezeniu, łydki,biceps triceps i rozpietki.

Witam. Tak wiec jak wczesniej zapowiadalem, także ze względu na powtarzajace się co jakis czas pytania postanowilem opisac pare cwiczen, które mogą przydac sie osobym cwiczacym grappling, zwlaszcza bjj. Na poczatek pare informacji wstepnych: 1-cwiczenia, które opisze znam praktycznie z dwoch akademii, Strefy Walki i Gracie Barra Wegry. Znakomita [...]

[...] x 15 powt ( przerwa pomiędzy seriami nie dłuższa niż 20sek) Wtorek Dolny grzbiet i najszerszy grzbietu ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM za kark 3x 12/10/10 powt Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (wiosłowanie sztanga) 3 x 12/10/8 powt. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 3 x 10/10/8 Biceps Unoszenie przedramion ze [...]

[...] (65-75% masy ciała , 5x12) podciąganie sztangielki w opadzie (5x) przyciąganie linki z wyciągu dolnego (5x) ściąganie drążka wyciągu górnego na kark (5x) ściąganie drążka wyciągu górnego na klatke (5x) Triceps : prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem (5x) prostowanie ramion na [...]

[...] sztangi w opadzie (65-75% masy ciała , 5x12) podciąganie sztangielki w opadzie (5x) przyciąganie linki z wyciągu dolnego (5x) ściąganie drążka wyciągu górnego na kark (5x) ściąganie drążka wyciągu górnego na klatke (5x) Triceps : prostowanie ramion na wyciągu stojąc podchwytem (5x) prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem [...]

szrugsy (kark) no i ruchy w stawie lezysz sobie na klacie/plecach/1 boku/2boku i unosisz glowe ktora zwisa nad lawka np

zeby ktos nie byl zdolny do walki po rzucie to musi 1. byc wczesniej bardzo poobijany albo 2. musisz mu zlamac jakas konczyne podczas rzutu albo 3. musisz rzucic go tak, zeby upadl na kark ;] ogolnie to trudna sprawa, latwiej rzucic i punktowac ;]

[...] wąski chwyt 12,10,10 (miało być osiem powtórzeń ale mogłem więcej zrobić) 6 (całym stosem na wyciągu, dawno takim ciężarem nierobiłem ) ściąganie szerokim chwytem za kark 12,10,8,6 (też całkiem duże ciężary) ściąganie chwyt neutralny na wyciągu do klatki 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek 2x20kg (mały ciężary ale na barki robie dużo [...]